Построение личной практики
"Не следует приспосабливать учение йоги к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам традиции"
Шри К. Паттабхи Джойс
Выстраивать свою практику Аштанга йоги следует следующим образом:

  • Занятия должны проходить каждый день, с одним выходным днем в неделю. Раньше в Майсоре это была традиционная суббота, сегодня выходным днем для практикующих Аштангу стало воскресенье.
  • Рекомендуется исключать из практики дни новолуния и полнолуния.
  • Наиболее эффективное время для практики – утреннее время. Если вам сложно организовать утреннюю практику, в шале проводятся также и вечерние занятия.
  • Если у вас не получается соблюдать рекомендацию о ежедневной практике, либо Вы только приступаете к освоению практики Аштанга йоги, мы рекомендуем посещать классы не реже 3-х раз в неделю и стремиться постепенно увеличивать количество занятий.
1
Лучше всего начать осваивать йогу под руководством профессионального преподавателя. Опытный инструктор даст правильное представление о практике и обеспечит продвижение.
2
Для обычных занятий йогой не требуется особых затрат - достаточно приобрести легкую одежду, не сковывающую движений, и специальный коврик. У нас в шале есть общественные коврики, но из гигиенических соображений, рекомендуем иметь свой коврик.
3
Для удобства и комфорта выполнения некоторых асан можно использовать дополнительный хлопчатобумажный коврик, который лучше впитывает влагу.
4
Приносите с собой на занятие полотенце (лучше тонкое хлопчатобумажное).
5
Очень важно, чтобы тело и одежда были чистыми и имели нейтральный запах. Об этом нужно позаботиться не только ради себя, но и ради тех, кто находится рядом.
6
Перед занятием рекомендуется принимать душ. После занятия не рекомендуется принимать душ в течение 1–2 часов.
7
Полотенце и одежду необходимо стирать после каждого занятия.
8
Следите за состоянием ковриков, мойте их как можно чаще, чтобы они сохраняли опрятный вид и чистый запах.
9
До занятия не нужно ничего есть в течение 2-3 часов и стараться не пить много жидкости. Не пейте ничего во время занятия. Полный желудок мешает, что особенно заметно при интенсивных наклонах вперед, скручиваниях и удержании бандх. Может случиться спазм или подступить тошнота.
10
В йога-шале, особенно во время занятий, следует соблюдать тишину, уважая себя, преподавателя и других практикующих, и всячески способствовать тому, чтобы окружающая обстановка оставалась спокойной и не мешала сосредоточиться.
11
На время занятия отключайте свои мобильные телефоны
12
Если на уроке возникли неотложные вопросы, можно сразу обратиться к преподавателю. Так принято поступать во время майсор-классов; на лэд-классе любые вопросы задаются после занятия.
13
После практики, которая заканчивается релаксацией, не торопитесь с едой, полностью придите в себя. Затем можно немного попить, но не ешьте сразу, для нормального пищеварения нужно подождать не менее 30 минут.
14
Оптимальный период для занятий – утро, когда воздух насыщен праной, ум не занят мыслями, тело отдохнувшее, а желудок пустой. Утренняя практика окрыляет, наполняет живительной силой на весь день. Однако после сна мышцы обычно жесткие, и требуется время, чтобы к этому привыкнуть. Можно заниматься и вечером (хотя традиционно после заката не практикуют).
15
Аштанга йога не призывает отворачиваться от внешнего мира, уходить в себя или думать только о своей физической форме. Избегайте фанатизма, йога должна поддерживать вас в повседневных заботах, способствовать повышению качества жизни при любых обстоятельствах.
16
Внимательно отнеситесь к замечаниям и советам преподавателя, который является лучшим помощником.
17
Традиция предписывает заниматься утром шесть раз в неделю с одним днем отдыха. Не рекомендуется практиковать в дни полной и новой луны, женщинам – в первые три дня менструации, первые три месяца беременности и три месяца после родов.
18
Практикуйте в своем темпе, на своем уровне, не забывайте наблюдать за дыханием, состоянием тела и ума. Маленькие победы дадут стимул двигаться дальше. Не поддавайтесь искушению сравнивать себя с другими – каждый по-своему достигает цели.
19
Детям младше 12 лет не разрешается выполнять полную последовательность асан, так как их костная система еще недостаточно сформирована. Однако позы стоя, с акцентом на дыхание, являются полезными и абсолютно безопасными. Других ограничений по возрасту нет.
20
В период беременности, перенеся операцию, тяжелую болезнь или имея проблемы со здоровьем, нужно посоветоваться с лечащим врачом.
21
Категорически нельзя практиковать при гриппе и высокой температуре, под воздействием алкоголя, наркотиков или сильнодействующих лекарств.
22
После выздоровления, день отдохните и осторожно приступайте к занятиям (начните с 1-й серии Аштанга йоги).
23
Аштанга-йога позволяет естественно развивать гибкость, поэтому угроза травмы минимальна. Риск снижается за счет дыхания уджайи, удержания бандх и внутреннего разогрева тела. Но неоправданное рвение нередко становится причиной травм. Чутко относитесь к своему телу – оно подскажет, когда наступит предел.
24
Старайтесь запоминать названия и последовательность асан, фазы дыхания и порядок виньяс. Это сделает практику более осмысленной, улучшит концентрацию внимания и облегчит общение с преподавателем.
25
Верьте в йогу. Пройдет немного времени, и, если регулярно заниматься, появятся позитивные сдвиги, затрагивающие образ жизни, диету и общее самочувствие.
26
Переход на вегетарианское питание является обязательным этапом йогической практики. Но радикальная смена рациона может привести к нежелательным последствиям. Поэтому не форсируйте этот переход. Организм постепенно сам откажется от тяжелых и низкокачественных продуктов, станет отторгать токсины, содержащиеся в сигаретах, алкоголе, наркотиках, и потребует легкую здоровую пищу.
Текст с сайта www.yogashala.ru
Желаем вам доброй практики!
Made on
Tilda